Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnold omuz itişi, dambıllar omuzlarda ve avuçlar sana bakarken başlayıp avuçları öne döndürerek baş üstünde biter. Dönüş ön ve yan omuzlarla trisepsleri standart itişten daha geniş aralıkta çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket, bitiriş ya da devre içinde kullanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Side delts, Triceps
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Form ipuçları
- Yukarı dönerken ve iterken nefes ver.
- Uzanırken kaburgalarını dışarı açmadan aşağıda tut.
- Dirseklerini gövdenin biraz önünde tut.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı itmek için bel çukurlaşıyor. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Dönüş yarıda kalıp avuçlar öne bakmıyor. Avuçların tam öne bakana kadar dönüşü bitir.
- Dizler ivmeyle ağırlığı yukarı sürüyor. Yalnız omuz ve kollarını kullanarak kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında