Arnold Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Triceps

Εξοπλισμός

Dumbbells

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
2. Press up while rotating your palms to face forward.
3. Finish locked out overhead.
4. Reverse the rotation on the way down.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις και περιστρέφεις.
• Κράτα τα πλευρά χαμηλά χωρίς να προβάλλουν.
• Κράτα τους αγκώνες λίγο μπροστά από τον κορμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει για να ανέβει το βάρος. Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά στοιχισμένα.
• Η περιστροφή σταματά στη μέση. Ολοκλήρωσε τη στροφή μέχρι οι παλάμες να κοιτούν μπροστά.
• Τα γόνατα λυγίζουν για φόρα. Πίεσε χρησιμοποιώντας μόνο ώμους και χέρια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.