Arnold Press
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Die Arnold Press startet mit Kurzhanteln vor den Schultern und dreht die Handflächen beim Überkopfdrücken nach vorn. Die Rotation verbindet vordere und seitliche Schulter mit dem Trizeps in einem weiten Bogen. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym oder zu Hause mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Technik-Tipps
- Atme beim Drücken und Drehen nach oben aus.
- Halte die Rippen unten und den Rumpf fest.
- Führe die Ellbogen leicht vor dem Körper.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken wölbt sich beim Drücken. Spanne den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drehung endet, bevor die Handflächen nach vorn zeigen. Vollende die Rotation bis zur offenen Handposition.
- Knie helfen mit Schwung aus der Beugung. Drücke nur aus Schultern und Armen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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