Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnoldův tlak začíná jednoručkami u ramen, dlaně míří k tobě a při tlaku nad hlavu se otáčejí vpřed. Rotace zapojuje přední i boční delty a tricepsy; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik, závěr či součást kruhu.
- Svalové partie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavení
- Dumbbells
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Tipy k provedení
- Vydechni při tlaku a otáčení vzhůru.
- Drž žebra dole, neroztahuj je vpřed.
- Lokty nech lehce před trupem.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbají. Zpevni střed a stáhni žebra dolů.
- Rotace se zastaví v polovině. Dokonči obrat, až dlaně míří vpřed.
- Kolena pomáhají pohybem zvedat zátěž. Tlač pouze rameny a pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy