Arnold Press
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O Arnold press começa com halteres nos ombros e palmas viradas para ti, depois empurra acima da cabeça enquanto roda as palmas para a frente. A rotação trabalha deltoides anteriores, deltoides laterais e tríceps numa amplitude maior do que a da pressão normal. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal, finalização ou circuito.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras e rodas para cima.
- Mantém as costelas baixas, sem as abrir.
- Mantém os cotovelos ligeiramente à frente do tronco.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia para elevar a carga. Ativa o centro e mantém as costelas alinhadas.
- A rotação para e as palmas não viram. Completa a rotação até as palmas ficarem para a frente.
- Os joelhos dobram para criar impulso. Empurra usando apenas ombros e braços.
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