Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnoldov potisk začni z ročkama ob ramenih in dlanema proti sebi, nato ju potisni navzgor ter medtem obrni dlani naprej. Širši lok vključi sprednja in stranska ramena ter triceps. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja, zaključek ali del kroga.
- Mišice
- Front delts, Side delts, Triceps
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Namigi za izvedbo
- Med potiskom in vrtenjem izdihni.
- Rebra spusti in jih ne odpiraj naprej.
- Komolca ohrani malo pred trupom.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri potisku usloči. Napni sredico in zloži rebra navzdol.
- Vrtenje se konča pred obratom dlani. Obrat dokončaj, dokler dlani gledata naprej.
- Kolena pomagajo dvigniti ročki z zagonom. Potisk izvedi samo z rameni in rokami.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo