Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
У жимі Арнольда тримай гантелі біля плечей долонями до себе, тисни вагу над головою та одночасно повертай долоні вперед. Обертання навантажує передні й бічні дельти та трицепси у ширшій амплітуді, ніж звичайний жим; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі або вдома з вагою і повтореннями як основну, завершальну чи в колі.
- М’язи
- Front delts, Side delts, Triceps
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час жиму й обертання.
- Тримай ребра опущеними, не прогинайся.
- Залишай лікті трохи перед тулубом.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час жиму. Напруж центр тіла й опусти ребра.
- Поворот долонь зупиняється посередині. Заверши поворот долонями вперед.
- Коліна допомагають інерцією. Тисни лише плечима й руками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром