Arnold press
In het Fins: Arnold Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
Bij de Arnold press begin je met dumbbells bij je schouders en handpalmen naar je toe, waarna je boven je hoofd duwt en je handpalmen naar voren draait. De draai belast voorste en zijdelingse schouders en triceps over een ruime baan. Halfgevorderde sporters doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging, afsluiter en circuitonderdeel.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten of staan met dumbbells bij je schouders, handpalmen naar je toe.
- Duw de dumbbells omhoog en draai je handpalmen naar voren.
- Eindig met gestrekte armen boven je hoofd.
- Draai je handpalmen op de weg naar beneden terug.
Techniektips
- Adem uit terwijl je omhoog duwt en draait.
- Houd je ribben omlaag en laat ze niet uitzetten.
- Houd je ellebogen iets vóór je romp.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug holt om het gewicht te duwen. Span je romp aan en stapel je ribben omlaag.
- De draai stopt halverwege. Maak de draai af tot je handpalmen vooruit wijzen.
- Je knieën buigen om momentum te maken. Duw alleen met je schouders en armen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.