Arnold Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Arnoldov tlak s jednoručkami začína činkami pri ramenách a dlaňami otočenými k telu, potom ich tlačíš nad hlavu s otáčaním dlaní vpred. Rotácia zapája predné a bočné ramená aj triceps vo väčšom rozsahu než bežný tlak. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik, záver či súčasť kruhu.
- Svaly
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit or stand with dumbbells at your shoulders, palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- Finish locked out overhead.
- Reverse the rotation on the way down.
Technické pokyny
- Vydýchni pri tlaku a otáčaní nahor.
- Drž rebrá nadol, nevystrkuj ich.
- Lakte nechaj mierne pred trupom.
Bežné chyby
- Kríže sa pri tlaku prehýbajú. Spevni stred tela a udrž rebrá nadol.
- Rotácia sa zastaví v polovici. Dokonči otočenie, kým dlane smerujú vpred.
- Kolená sa ohýbajú a pridávajú švih. Tlač iba ramenami a pažami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro