Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Razteg ene noge izvajaš z dvignjenima ramenoma, eno koleno objameš proti prsnemu košu, drugo nogo pa iztegneš nizko in nato zamenjaš. Stalno menjavanje uči trebušne mišice ostati napete med gibanjem, ne v mirnem zadržku. Začetniki ga izvajajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali del vadbe gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta plosko pritisni v podlogo.
- Ob vsaki menjavi noge ostro izdihni.
- Pogled usmeri proti kolenom, glavo pa drži mirno.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od podloge. Pred gibanjem hrbet pritisni plosko navzdol.
- Glava in vrat se pri naporu pomakneta naprej. Roki drži nežno ob glavi, vrat pa sprosti.
- Nogi hitita in menjava postane sunkovita. Tempo upočasni, da vsaka menjava ostane gladka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo