Band Seated Row
- Beginner
- Home
Veslovanie s gumou v sede začína vystretými nohami a gumou okolo chodidiel; s hrudníkom hore ju priťahuješ k dolným rebrám. Horný chrbát, široký chrbát a biceps pracujú spolu v jednom ťahu. Začiatočníci ho zvládnu doma na opakovania ako ľahšiu alternatívu ku kladke alebo stroju.
- Svaly
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavenie
- Resistance band
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Technické pokyny
- Nechaj kolená mierne pokrčené, nie zamknuté.
- Drž ramená dolu a ďalej od uší.
- Vydýchni pri ťahu a nadýchni sa pri návrate.
Bežné chyby
- Horný chrbát sa na začiatku zaguľatí. Zdvihni hruď a pred ťahom predĺž chrbticu.
- Trup sa kýva pre získanie švihu. Drž trup pokojný a ťahaj pažami.
- Guma na začiatku opakovania ochabne. Udržuj na gume ľahké napätie počas celého pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro