Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Tlak s jednoručkami nad hlavou vedie činku z výšky pliec priamo nahor, v sede alebo v stoji so spevneným stredom tela. Precvičuje predné a bočné ramená aj tricepsy, pričom každá ruka stabilizuje vlastnú dráhu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá nadol, aby chrbát ostal rovný.
- Vydýchni, keď činky prechádzajú popri ušiach.
- Pred tvrdým vystretím lakťov pohyb jemne zastav.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri zdvihu prehýba. Spevni stred tela a stiahni rebrá.
- Činky sa tlačia šikmo pred telo. Veď obe činky priamou čiarou nahor.
- Jedna ruka tlačí rýchlejšie než druhá. Tlač obe činky rovnakým tempom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro