Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Tlak veľkou činkou nad hlavu začína činkou pri kľúčnych kostiach a úchopom o trochu širším než ramená. Spevnený stred tela a sedacie svaly držia trup, kým činka ide priamo nahor. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá dolu bez ich vystrčenia.
- Vydýchni pri tlaku činky nad hlavu.
- Drž zápästia priamo nad lakťami.
Bežné chyby
- Činka sa posúva vpred namiesto hore. Tlač činku priamo zvislo nad hlavu.
- Kríže sa prehýbajú na pomoc tlaku. Drž rebrá dolu a zatni sedacie svaly.
- Hlava zostáva v dráhe činky. Pri prechode činky posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro