Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Mŕtvy ťah s kettlebellom začína záťažou medzi chodidlami, potom ohneš boky a uchopíš držadlo oboma rukami. Zatlačenie chodidiel do podlahy vráti telo do stoja a zapojí sedacie svaly, hamstringy i driek. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania pred prechodom na veľkú činku.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technické pokyny
- Drž kettlebell blízko predkolení počas celého pohybu.
- Paže nechaj visieť rovno, iba držia záťaž.
- Vydýchni pri návrate do vzpriameného stoja.
Bežné chyby
- Driek sa pri dosahu zaguľatí. Posuň boky dozadu a zdvihni hrudník.
- Boky vystrelia hore pred záťažou. Zdvihni boky i hrudník súčasne.
- Kettlebell sa vzďaľuje od predkolení. Veď záťaž tesne popri nohách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro