Становая тяга с трэп-грифом
На английском: Trap Bar Deadlift
- Средний
- Зал
В становой тяге с трэп-грифом встань внутри шестиугольной рамы и возьмись за боковые рукояти, сохраняя ровную спину. Боковой хват оставляет корпус вертикальнее обычной становой и нагружает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и трапеции. Атлеты среднего уровня выполняют её с весом и повторениями в зале как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань внутри трэп-грифа, стопы на ширине таза.
- Отведи таз назад, наклонись и возьмись за рукояти по бокам, сохраняя спину ровной.
- С силой дави стопами в пол и встань прямо.
- В верхней точке напряги ягодицы, затем контролируемо опусти вес.
Техника
- Напряги корпус до отрыва грифа.
- Смотри в пол на небольшом расстоянии впереди.
- Толкайся всей стопой, не носками.
Частые ошибки
- Поясница округляется при отрыве грифа. Установи ровную спину до начала тяги.
- Таз поднимается раньше груди. Поднимай грудь и таз одновременно.
- Поясница сильно прогибается вверху. Заверши движение сжатием ягодиц.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.