Приседания в лендмайне
На английском: Landmine Squat
- Pro
- Новичок
- Зал
Присед со штангой от опоры удерживает конец грифа у груди обеими руками, стопы стоят на ширине плеч, носки слегка наружу. Опускайся в глубокий присед, позволяя грифу двигаться по естественной дуге, затем поднимайся через всю стопу. Новички выполняют упражнение в зале с весом и повторами.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи конец штанги у груди обеими руками.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни.
- Присядь, позволяя штанге естественно двигаться по дуге.
- Оттолкнись всей стопой и встань.
Техника
- Держи локти близко к рёбрам.
- Садись назад на пятки при опускании.
- Сохраняй грудь поднятой во всём приседе.
Частые ошибки
- Колени сходятся во время приседа. Выталкивай колени по линии носков.
- Пятки отрываются при опускании. Плотно прижимай всю стопу к полу.
- Гриф движется против естественной дуги. Позволь грифу идти вперёд по дуге.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.