Landmine squat
På finsk: Landmine Squat
- Pro
- Begynder
- Gym
Landmine squat holder enden af en vægtstang ved brystet med begge hænder, mens fødderne står i skulderbredde, og tæerne peger let ud. Når du squatter ned, følger stangen sin naturlige bue, mens forlår og balder arbejder mod vægten foran kroppen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangenden ved brystet med begge hænder.
- Placér fødderne i skulderbredde med tæerne let pegende ud.
- Sæt dig ned, og lad stangen følge en naturlig bue.
- Skub gennem hele foden for at rejse dig.
Tekniktips
- Hold albuerne tæt ved ribbenene.
- Sæt dig tilbage mod hælene på vej ned.
- Hold brystet løftet gennem hele squatten.
Typiske fejl
- Knæene falder ind under squatten. Pres knæene ud over tæerne.
- Hælene løfter sig, når du sætter dig. Forankr hele foden i gulvet.
- Stangens naturlige bue modarbejdes. Lad stangen svinge frem på vej ned.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.