Počep z vpetim koncem palice
V finščini: Landmine Squat
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Landmine počep držiš z obema rokama ob prsih, stopala pa postaviš približno v širino ramen. Pri spuščanju se palica naravno pomakne po loku, ti pa ohraniš pokončen trup in stabilna stopala. Kvadricepsi, zadnjične mišice in trebuh sodelujejo pri dvigu, začetniki pa ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Konec palice drži z obema rokama ob prsih.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep in pusti, da se palica naravno usloči.
- Z odrivom celih stopal se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži tesno ob rebrih.
- Palico vodi ob prsih z vzravnanim trupom.
- Celotna stopala pritisni v tla pri dvigu.
Pogoste napake
- Kolena se pri dnu sesedejo navznoter. Kolena potisni navzven v smeri prstov.
- Trup se med počepom preveč nagne. Prsni koš dvigni in boke spusti navzdol.
- Pete se pri odrivu odlepijo. Pritisni skozi celotno stopalo do stoje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.