Przysiad landmine
Po fińsku: Landmine Squat
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Przysiad landmine trzyma koniec sztangi oburącz przy klatce, z nogami na szerokość barków i palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Schodź nisko, pozwalając gryfowi naturalnie zatoczyć łuk, a uda i pośladki pracują pod przednim obciążeniem. Początkujący wykonują go na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne ćwiczenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj koniec sztangi obiema dłońmi przy klatce.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, pozwalając sztandze naturalnie zatoczyć łuk.
- Odepchnij się całą stopą, wracając do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko żeber przez cały przysiad.
- Cofaj biodra w stronę pięt podczas zejścia.
- Utrzymuj uniesioną klatkę przez cały przysiad.
Częste błędy
- Kolana schodzą się podczas przysiadu. Wypychaj kolana zgodnie z linią palców.
- Pięty unoszą się przy siadaniu w dół. Mocno dociśnij całą stopę do podłogi.
- Zmuszanie sztangi do pionowej ścieżki. Pozwól sztandze przesunąć się naprzód przy zejściu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.