Landmineknebøy
På finsk: Landmine Squat
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Landminebøy holder enden av en vektstang ved brystet med begge hender, mens føttene står i skulderbredde og tærne peker litt ut. Du senker deg og lar stangen følge buen naturlig, slik at lår og sete arbeider i en dyp, frontbelastet bøy. Nybegynnere kan bruke den på gym med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangenden ved brystet med begge hender.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned i knebøy og la stangen følge en naturlig bue.
- Press gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Hold albuene tett inntil ribbeina.
- Senk deg bak mot hælene.
- Hold brystet løftet gjennom hele bøyen.
Vanlige feil
- Knærne faller innover i bøyen. Press knærne ut over tærne.
- Hælene løfter seg under senkingen. Forankre hele foten stødig i gulvet.
- Stangen kjemper mot sin naturlige bue. La stangen følge buen frem når du senker.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.