Приседания в машине Смита
На английском: Smith Machine Squat
- Pro
- Новичок
- Зал
В приседе на тренажёре с направляющей штангой стопы стоят немного впереди грифа на верхней части спины. Опускайся до почти параллельных бёдер, чтобы нагрузить квадрицепсы и ягодицы по заданной траектории. Подходит новичкам для работы с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Тренажёр Смита
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи гриф на верхнюю часть спины, стопы поставь немного впереди.
- Сними гриф с фиксаторов и напряги корпус.
- Присядь, пока бёдра не станут почти параллельны полу.
- Встань и в конце подхода верни гриф на фиксаторы.
Техника
- Веди колени по линии носков.
- Напряги корпус до снятия грифа.
- Отводи таз назад, сгибая колени.
Частые ошибки
- Стопы стоят прямо под грифом. Перед приседом поставь стопы немного вперёд.
- Колени уходят далеко за носки. Отводи таз назад по мере опускания.
- Пятки отрываются при увеличении глубины. Прижимай пятки к полу до конца.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.