Клек с лендмайн
На фински: Landmine Squat
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Клекът с лендмайн държи края на щанга пред гърдите с две ръце, а стъпалата са на ширината на раменете и пръстите леко навън. Спускането в клек и естественото движение на щангата по дъга натоварват бедрата и седалището при предно натоварване. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения, най-често като основно упражнение.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж края на щангата пред гърдите с двете ръце.
- Постави стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън.
- Клекни, оставяйки щангата да се движи естествено по дъга.
- Избутай се с цялото стъпало до стоеж.
Насоки за техниката
- Дръж лактите прибрани близо до ребрата.
- Избутай таза назад към петите при спускането.
- Повдигни гърдите през целия клек.
Чести грешки
- Коленете се свиват навътре при клека. Натискай коленете навън над пръстите.
- Петите се повдигат при сядането назад. Притискай цялото стъпало към пода.
- Щангата се движи срещу естествената си дъга. Остави щангата да се люлее напред при спускането.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.