Landmineknäböj
På finska: Landmine Squat
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Landmineböj håller ena änden av en skivstång vid bröstet medan fötterna står axelbrett och tårna pekar lätt utåt. När du sjunker djupt får framsida lår och säte arbeta mot den främre vikten. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stångänden vid bröstet med båda händerna.
- Placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt.
- Gå ner i en knäböj och låt stången följa sin naturliga båge.
- Tryck genom hela foten för att resa dig.
Tekniktips
- Håll armbågarna nära revbenen.
- Sätt dig bak mot hälarna när du sjunker.
- Håll bröstet lyft genom hela knäböjen.
Vanliga misstag
- Knäna faller in under knäböjen. Pressa knäna ut över tårna.
- Hälarna lyfter när du sjunker. Förankra hela foten mot golvet.
- Stångens båge motarbetas i botten. Låt stången svänga framåt när du sjunker.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.