Agachamento no landmine
Em finlandês: Landmine Squat
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O agachamento landmine segura a extremidade de uma barra no peito com as duas mãos, mantendo os pés à largura dos ombros e os dedos ligeiramente virados para fora. Ao descer, deixas a barra seguir o seu arco natural enquanto trabalhas quadríceps e glúteos. Usa-o no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a extremidade da barra junto ao peito com ambas as mãos.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com os dedos ligeiramente para fora.
- Agachar, deixando a barra descrever um arco natural.
- Impulsionar pelo pé inteiro para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
- Leva o peso aos calcanhares durante a descida.
- Mantém o peito elevado durante todo o agachamento.
Erros comuns
- Os joelhos fecham para dentro no agachamento. Empurra os joelhos para fora, sobre os dedos.
- Os calcanhares levantam na descida. Mantém o pé inteiro firme no chão.
- O percurso da barra luta contra o arco natural. Deixa a barra avançar enquanto desces.
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