Landmine-guggolás
Finnül: Landmine Squat
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A landmine guggolásnál a rúd végét két kézzel a mellkasodnál tartod, a lábad vállszéles, lábujjad kissé kifelé néz. Mélyre ereszkedsz, miközben a rúd természetes íven mozog, így a combfeszítő és a farizom dolgozik. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal használhatják fő guggolásként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rúd végét a mellkasodnál két kézzel.
- Állítsd a lábad vállszélességbe, a lábujjad kissé kifelé nézzen.
- Guggolj le, hagyd a rudat természetes ívben mozogni.
- Az egész talpadon keresztül hajtsd fel magad állásba.
Technikai tippek
- Tartsd a könyököd közel a bordáidhoz.
- Ereszkedéskor ülj hátra a sarkad felé.
- Tartsd emelve a mellkasod a teljes guggolás alatt.
Gyakori hibák
- Térded befelé esik guggolás közben. Nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Sarkad felemelkedik, amikor guggolásba ülsz. Nyomd a teljes talpad a talajba.
- A rúd pályájával szemben dolgozol. Engedd, hogy a rúd előre lendüljön az ívén.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.