Landmine-kyykky
Englanniksi: Landmine Squat
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Landmine-kyykyssä tangon päätä pidetään rinnan edessä molemmin käsin, jalat hartianleveydellä ja varpaat hieman ulospäin käännettyinä. Kyykistyminen alas ja tangon antaminen kaartua luonnollisesti harjoittaa etureisiä ja pakaroita syvässä, eteen kuormitetussa kyykyssä. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina osana voimaharjoittelun kokonaisuutta.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tangon päätä rinnan edessä molemmin käsin.
- Aseta jalat hartianleveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty alas ja anna tangon kaartua luonnollisesti.
- Nouse ylös työntämällä koko jalkapohjalla.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Istu kantapäille laskeutuessasi alas.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko kyykyn ajan.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään kyykyn aikana. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaan.
- Kantapäät nousevat kyykkyyn istuttaessa. Pidä koko jalkapohja tiukasti lattiassa.
- Tangon rata taistelee luonnollista kaarta vastaan. Anna tangon heilahtaa eteen laskeutuessasi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.