Приседания с резинкой
На английском: Band Squat
- Новичок
- Дома
- Зал
Встань на ленту, перекинь петлю через плечи или держи её у груди, присядь, пока бёдра не станут почти параллельны полу, затем поднимись, отталкиваясь всей стопой. Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы, пока сопротивление растёт в глубине приседа. Новичкам оно подходит дома или в зале для повторов как более лёгкая альтернатива приседанию со штангой или в тренажёре.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на ленту и заведи её за плечи или к груди.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни наружу.
- Присядь почти до параллели бёдер с полом, держи грудь поднятой.
- Оттолкнись всей стопой и встань, преодолевая сопротивление ленты.
Техника
- Толкай колени наружу, в сторону мизинцев.
- Распределяй вес по всей стопе.
- Вдыхай вниз, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Колени проваливаются внутрь внизу приседа. Разводи колени по линии носков.
- Лента провисает в нижней точке. Выбери длину ленты, сохраняющую натяжение.
- Пятки отрываются при опускании. Плотно прижимай к полу всю стопу на протяжении движения.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.