Landmine squat
In het Fins: Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de landmine squat houd je het uiteinde van een barbell met beide handen bij je borst, met voeten op schouderbreedte en tenen licht naar buiten. Zak diep terwijl de stang natuurlijk naar voren draait, zodat quadriceps en bilspieren werken. Beginners doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd het uiteinde van de stang met beide handen tegen je borst.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Zak in een squat en laat de stang natuurlijk in een boog bewegen.
- Duw vanuit je hele voet terug naar stand.
Techniektips
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben.
- Zak naar je hielen terwijl je omlaag gaat.
- Houd je borst gedurende de hele squat hoog.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken tijdens de squat naar elkaar toe. Duw je knieën naar buiten boven je tenen.
- Hielen komen los terwijl je in de squat zakt. Druk je hele voet stevig in de vloer.
- Stang vecht tegen zijn natuurlijke boog. Laat de stang vooruit draaien tijdens het zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.