Squat con bilanciere incernierato
In finlandese: Landmine Squat
- Pro
- Principiante
- Palestra
Lo squat landmine tiene l'estremità del bilanciere al petto con entrambe le mani, piedi alla larghezza delle spalle e punte appena aperte. Scendendo lasci che il bilanciere segua il suo arco e coinvolga quadricipiti e glutei; è adatto a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni l’estremità della barra al petto con entrambe le mani.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l’esterno.
- Scendi in squat lasciando che la barra segua il suo arco naturale.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli i gomiti vicino alle costole.
- Porta le anche indietro verso i talloni.
- Tieni il petto sollevato per tutta la discesa.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono durante lo squat. Spingile verso l'esterno, sopra le punte.
- Talloni che si sollevano nella discesa. Radica tutto il piede contro il pavimento.
- Bilanciere contrastato contro il suo arco naturale. Lascia che il bilanciere avanzi seguendo l'arco.
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