Landmine dřep
Finsky: Landmine Squat
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Landmine squat drží konec osy oběma rukama u hrudníku, chodidla stojí na šířku ramen a špičky míří lehce ven. Při klesání necháváš osu přirozeně opisovat oblouk, zatímco kvadricepsy a hýždě pracují v hlubokém dřepu. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování, hlavně jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž konec osy oběma rukama u hrudníku.
- Chodidla nastav na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni a nech osu přirozeně opisovat oblouk.
- Zatlač celými chodidly zpět do stoje.
Tipy k provedení
- Drž lokty přitažené blízko k žebrům.
- Při klesání posílej boky dozadu na paty.
- Udrž hrudník zvednutý po celý dřep.
Časté chyby
- Kolena se při dřepu stáčejí dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Paty se při klesání zvedají. Opři celé chodidlo pevně o podlahu.
- Dráha osy odporuje přirozenému oblouku. Nech osu při klesání mířit vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.