Genuflexiune landmine
În finlandeză: Landmine Squat
- Pro
- Începător
- Sală
Genuflexiunea landmine ține capătul barei la piept cu ambele mâini, cu tălpile la nivelul umerilor și degetele ușor orientate în afară. Coborârea lasă bara să urmeze natural arcul și lucrează cvadricepșii și fesierii printr-o genuflexiune frontală. Începătorii o folosesc la sală, în serii cu greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține capătul barei la piept cu ambele mâini.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor în afară.
- Coboară în genuflexiune, lăsând bara să descrie natural un arc.
- Împinge în toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Ține coatele aproape de coaste.
- Așază greutatea pe călcâie la coborâre.
- Păstrează pieptul ridicat pe toată genuflexiunea.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie în timpul genuflexiunii. Împinge genunchii în afară, peste degete.
- Călcâiele se ridică la coborâre. Apasă toată talpa în podea.
- Bara se opune arcului ei natural. Lasă bara să se deplaseze înainte la coborâre.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.