Landmine drep
Vo fínčine: Landmine Squat
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Landmine drep drží koniec veľkej činky oboma rukami pri hrudníku, chodidlá sú na šírku pliec a špičky mierne von. Klesanie s činkou vpredu udržiava trup vzpriamený a zapája kvadricepsy, sedacie svaly i brucho. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako samostatný cvik alebo súčasť kruhu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž koniec tyče oboma rukami pri hrudníku.
- Chodidlá maj na šírku ramien, špičky mierne vytočené.
- Urob drep a nechaj tyč prirodzene opísať oblúk.
- Odtlač sa celým chodidlom späť do stoja.
Technické pokyny
- Lakte drž zatiahnuté blízko pri rebrách.
- Rozlož váhu nad stredom oboch chodidiel.
- Vydýchni pri návrate zo spodnej polohy.
Bežné chyby
- Trup sa pri klesaní nakláňa dopredu. Zdvihni hrudník a drž tyč pri tele.
- Kolená sa zrútia dovnútra pri spodnej polohe. Tlač kolená von v smere špičiek.
- Päty sa pri drepe odlepujú. Zatlač celé chodidlá do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.