Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Ляг на спину, положи штангу на таз, согни колени и поставь стопы на ширине бёдер. Поднимай таз против веса штанги, чтобы сильнее нагрузить ягодицы и бицепсы бёдер, чем в варианте с лентой или без веса. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Техника
- Подложи под штангу полотенце или мягкую накладку.
- Выдыхай, поднимая таз вверх.
- Прижми подбородок и смотри к стопам.
Частые ошибки
- Таз поднимается неравномерно, заваливаясь набок. Дави вверх обеими стопами одинаково.
- Поясница переразгибается вверху. Останови подъём, когда тело выровняется.
- Штанга скатывается с таза во время подхода. Удерживай штангу обеими руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро