Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
В ягодичном мосте с лентой ляг на спину, размести ленту над коленями, разводи колени наружу и поднимай таз до прямой линии тела. Дополнительное натяжение усиливает работу ягодиц и бицепсов бёдер по сравнению с обычным мостом. Упражнение подходит новичкам дома или в зале для повторов.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Техника
- Дави пятками, а не носками.
- Опускай рёбра, не прогибай поясницу.
- Задержись на мгновение вверху перед опусканием.
Частые ошибки
- Колени проваливаются внутрь под лентой. Разводи колени наружу на протяжении повтора.
- Поясница прогибается вместо работы ягодиц. Опусти рёбра и сожми ягодицы.
- Пятки отрываются от пола вверху. Сохраняй всю стопу прижатой при подъёме.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро