Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Зашагивание поднимает вес тела на тумбу или скамью одной ногой, когда пятка ведёт толчок вверх. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодицы в одностороннем движении. Подходит новичкам дома или в гибридной подготовке: сначала выполни повторы каждой ногой, затем переходи к варианту с весом.
- Мышцы
- Quads, Glutes
- Оборудование
- Step / box
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Техника
- Выдыхай, поднимаясь на тумбу.
- Держи корпус вертикальным, не наклоняйся.
- Оставляй заднюю ногу лёгкой для равновесия.
Частые ошибки
- Задняя нога отталкивается от пола. Пусть всю работу выполняет верхняя нога.
- Колено заваливается внутрь при подъёме. Веди колено по линии носков.
- Корпус резко наклоняется вперёд. Оставайся вертикальным и шагай вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро