Kettlebell Deadlift

Мышцы

Glutes, Hamstrings, Lower back

Оборудование

Kettlebell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Stand over the kettlebell, feet hip-width.
2. Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
3. Drive through your feet and stand tall.
4. Squeeze your glutes at the top, then lower with control.

Техника

• Держи гирю близко к голеням на всём пути.
• Пусть руки свободно висят, как крюки для веса.
• Выдыхай, когда поднимаешься в стойку.

Частые ошибки

• Поясница округляется при захвате рукояти. Отведи таз назад и подними грудь.
• Таз резко поднимается раньше веса. Поднимай таз и грудь одновременно.
• Гиря отходит далеко от голеней. Веди вес близко, слегка касаясь ног.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.