Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Pri stopanju na klop z eno nogo naenkrat dvigneš lastno težo na škatlo ali klop, pri čemer odriv začneš skozi peto. Kvadricepsi in zadnjica delajo v sestavljenem enonožnem gibu. Začetniki ga izvajajo doma ali pri hibridnem treningu, ponovitve pa opravijo na vsaki nogi pred dodajanjem bremena.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Step / box
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu na klop izdihni.
- Trup ohrani pokončen namesto nagiba naprej.
- Zadnja noga naj ostane lahka za ravnotežje.
Pogoste napake
- Zadnja noga se odrine od tal. Naj vse delo opravi zgornja noga.
- Koleno pri dvigu pade navznoter. Koleno vodi v liniji s prsti.
- Trup se nagne naprej, da dosežeš vrh. Ostani vzravnan in stopi navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo