Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Στο ανέβασμα σε πλατφόρμα ανεβάζεις το βάρος σου σε κουτί ή πάγκο ένα πόδι τη φορά, οδηγώντας την κίνηση από τη φτέρνα. Η κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς ως σύνθετο μονόπλευρο μοτίβο. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με επαναλήψεις ανά πόδι πριν προσθέσεις φορτίο.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes
- Εξοπλισμός
- Step / box
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις στην πλατφόρμα.
- Κράτησε τον κορμό όρθιο αντί να γέρνεις μπροστά.
- Άφησε το πίσω πόδι ελαφρύ, μόνο για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πίσω πόδι σπρώχνει από το πάτωμα. Άφησε το πάνω πόδι να κάνει όλη τη δουλειά.
- Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στην άνοδο. Οδήγησε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Ο κορμός ορμά μπροστά για να φτάσει ψηλά. Μείνε όρθιος και ανέβα, χωρίς να προχωράς μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο