Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Step-up podiže težinu tijela na kutiju ili klupu jednom nogom, vodeći pokret kroz petu. Složeni jednonožni obrazac trenira kvadricepse i gluteuse. Početnici ga rade kod kuće ili u funkcionalnom treningu, s ponavljanjima na svakoj nozi prije prelaska na opterećenu verziju.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Step / box
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Upute za tehniku
- Izdahni dok se petom podižeš na kutiju.
- Drži trup uspravan umjesto naginjanja naprijed.
- Stražnju nogu ostavi laganom, samo za ravnotežu.
Česte pogreške
- Stražnja noga odguruje se od poda. Pusti gornju nogu da odradi cijeli pokret.
- Koljeno se pri usponu urušava prema unutra. Prati koljeno u liniji s prstima.
- Trup se naginje naprijed do vrha. Ostani uspravan i napravi korak gore.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro