Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Bij de step-up stap je één been tegelijk op een verhoging en duw je vanuit de hiel omhoog. Je quadriceps en bilspieren werken in een enkelbenig patroon. Beginners gebruiken hem thuis en bij hybride racetraining en doen herhalingen per been voordat ze naar een versie met gewicht gaan.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Step / box
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Techniektips
- Adem uit terwijl je op de box omhoogkomt.
- Houd je romp rechtop zonder voorover te hellen.
- Houd je achterste been licht en gebruik het alleen voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste been duwt af van de vloer. Laat het been op de verhoging al het werk doen.
- Je knie zakt naar binnen tijdens het opstappen. Volg je knie recht in lijn met je tenen.
- Je romp valt voorwaarts om boven te komen. Blijf rechtop en stap omhoog, niet vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar