Astuminen korokkeelle
Englanniksi: Step-up
- Aloittelija
- Koti
- Hybridikisa
Astuminen korokkeelle vie kehonpainon ylös korokkeelle yksi jalka kerrallaan, kantapää johtaa työntöä ja ylhäällä ojennut suoraksi ponnistamatta toisella jalalla. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita yhdistettynä, yhden jalan liikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai hybridikisan valmennuksessa, toistoina kummallakin jalalla ennen käsipainoversioon siirtymistä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso kasvot korokkeeseen päin jalat lantion leveydellä.
- Astu ylös toisella jalalla työntäen sen kantapäällä.
- Ojennu ylhäällä suoraksi ponnistamatta alemmalla jalalla.
- Astu hallitusti alas ja vuorottele jalkoja.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät itsesi ylös korokkeelle.
- Pidä ylävartalo pystyssä äläkä kallistu eteenpäin.
- Anna takimmaisen jalan pysyä kevyenä, vain tasapainon tukena.
Yleiset virheet
- Takimmainen jalka ponnistaa lattiasta. Anna ylhäällä olevan jalan tehdä kaikki työ.
- Polvi kääntyy sisäänpäin nousun aikana. Ohjaa polvi varpaiden suuntaan.
- Ylävartalo kurkottaa eteenpäin korokkeelle. Pysy pystyssä ja astu ylös, älä eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.