Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Astumises tõstad keharaskuse ühele jalale ja kastile või pingile, surudes end üles kanna kaudu. Liikumine treenib reie eesmisi lihaseid ja tuharaid ühe jala kaupa. Algaja kasutab seda kodus või hübriidtreeningu ettevalmistuses, tehes kummalgi jalal kordusi enne lisaraskuse kasutamist rahulikus tempos.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Step / box
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui astud kastile üles.
- Hoia torso püsti, ära kaldu ette.
- Lase tagumisel jalal jääda tasakaaluks kergeks.
Levinud vead
- Tagumine jalg tõukab põrandalt kaasa. Lase kogu töö teha ülemisel jalal.
- Põlv vajub üles minnes sisse. Hoia põlv varvastega samal joonel.
- Torso sööstab tippu jõudmiseks ette. Püsi püsti ja astu üles, mitte ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval