Step-up
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El step-up eleva tu peso corporal sobre un cajón o banco una pierna cada vez, iniciando el empuje desde el talón. El patrón unilateral trabaja cuádriceps y glúteos y exige controlar la bajada antes de cambiar de lado. Puedes hacerlo en casa o en entrenamiento funcional, por repeticiones y con carga progresiva.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Step / box
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Claves de técnica
- Suelta el aire al subir al cajón.
- Mantén el torso erguido, sin inclinarte delante.
- Deja ligera la pierna que queda atrás.
Errores comunes
- La pierna trasera empuja el suelo. Deja que la pierna elevada haga todo el trabajo.
- La rodilla se mete hacia dentro al subir. Sigue la línea de los dedos con la rodilla.
- El torso se lanza hacia delante. Mantente erguido y sube, sin lanzarte.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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