Step-up
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Lo step-up porta il peso del corpo su un box o una panca una gamba alla volta, usando il tallone per guidare la spinta. Allena quadricipiti e glutei con un gesto composto su una gamba. È adatto a chi inizia, a casa o nella preparazione a gare ibride, per ripetizioni su entrambi i lati prima di aggiungere carico.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi per salire sul box.
- Mantieni il busto verticale senza inclinarti avanti.
- Lascia leggera la gamba che segue, solo per equilibrio.
Errori comuni
- La gamba posteriore spinge da terra. Lascia che lavori soltanto la gamba sopra il box.
- Il ginocchio cede verso l'interno salendo. Tieni il ginocchio in linea con le dita.
- Il busto si lancia avanti per arrivare in alto. Resta verticale e sali, senza spostarti avanti.
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