Step-up
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La montée sur banc fait monter le poids du corps sur un banc, une jambe après l'autre, en poussant d'abord dans le talon. Elle sollicite quadriceps et fessiers dans un mouvement composé à une jambe. Si tu débutes, pratique-la chez toi ou en entraînement hybride, avec des répétitions par jambe avant de passer à une version chargée.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Step / box
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Conseils de placement
- Expire en poussant pour monter sur le banc.
- Garde le buste droit au lieu de te pencher.
- Laisse la jambe arrière légère, seulement pour l'équilibre.
Erreurs courantes
- La jambe arrière pousse sur le sol. Laisse la jambe du banc faire tout le travail.
- Le genou rentre vers l'intérieur en montant. Garde le genou dans l'axe des orteils.
- Le buste plonge vers l'avant pour atteindre le sommet. Reste droit et monte, sans avancer le buste.
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