Step-up
- Nybörjare
- Hemma
- Hybridlopp
Uppsteg driver kroppsvikten upp på en låda eller bänk, ett ben i taget, och låter hälen leda trycket. Rörelsen tränar framsida lår och säte i en sammansatt enbensrörelse. Nybörjare använder den hemma eller i hybridträning och gör reps per ben innan en belastad variant.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Stepbräda / box
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå vänd mot lådan med fötterna höftbrett.
- Kliva upp med ena foten och driv genom hälen.
- Res dig helt uppe utan att skjuta ifrån med foten på golvet.
- Kliva ner kontrollerat och växla ben.
Tekniktips
- Andas ut när du driver upp på lådan.
- Håll överkroppen upprätt i stället för framåtlutad.
- Låt det bakre benet vara lätt, bara för balans.
Vanliga misstag
- Det bakre benet skjuter ifrån golvet. Låt det övre benet göra allt arbete.
- Knät faller inåt på vägen upp. Håll knät i linje med tårna.
- Överkroppen kastas fram för att nå toppen. Håll dig upprätt och kliv upp, inte framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.