Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
A fellépésnél testsúlyodat egyenként hajtod fel dobozra vagy padra, a sarkaddal indítva a tolást. A mozdulat összetett, egylábas mintaként dolgoztatja a combfeszítőket és farizmokat. Kezdők otthon vagy hibrid versenyfelkészülésben, oldalanként ismétlésekkel végzik, mielőtt később fokozatos külső terhelést is adnának hozzá.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Step / box
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Technikai tippek
- Kilégzéskor hajtsd fel magad a dobozra.
- Tartsd függőlegesen a törzsed, ne dőlj előre.
- A hátul maradó lábad csak könnyedén segítsen.
Gyakori hibák
- A hátul maradó láb eltol a padlóról. A felső lábad végezze az egész munkát.
- Felfelé menet befelé esik a térded. A lábujjaddal egy vonalban vezesd a térded.
- A törzs előrelendül, hogy elérd a tetejét. Maradj függőleges, és felfelé lépj, ne előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan