Step-up
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Beim Step-up steigst du mit einem Bein auf eine Box oder Bank und drückst dich über die Ferse nach oben. Quadrizeps und Gesäß arbeiten in einem einbeinigen Bewegungsmuster. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Hybridtraining für Wiederholungen pro Seite, bevor sie Zusatzgewicht verwenden.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Step / box
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du dich auf die Box drückst.
- Halte den Oberkörper aufrecht statt nach vorn zu kippen.
- Lass das hintere Bein nur leicht zur Balance beitragen.
Häufige Fehler
- Das hintere Bein stößt sich vom Boden ab. Lass das obere Bein die gesamte Arbeit übernehmen.
- Das Knie fällt beim Hochsteigen nach innen. Führe das Knie in einer Linie mit den Zehen.
- Der Oberkörper fällt nach vorn, um oben anzukommen. Bleibe aufrecht und steige nach oben, nicht nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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