Step-up
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Step-up polega na wejściu ciężarem własnego ciała na skrzynię lub ławkę, jedną nogą za każdym razem. Nacisk przez piętę angażuje czworogłowe uda i pośladki w złożonym wzorcu jednonóżnym. Początkujący wykonują go w domu lub treningu hybrydowym, pracując na powtórzenia przed dodaniem obciążenia.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Step / box
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand facing the box, feet hip-width.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy wejściu na skrzynię.
- Utrzymuj tułów pionowo zamiast pochylać się.
- Zostaw tylną nogę lekką, tylko dla równowagi.
Częste błędy
- Tylna noga odpycha się od podłogi. Pozwól, aby całą pracę wykonała noga na skrzyni.
- Kolano zapada się do środka podczas wejścia. Prowadź kolano zgodnie z palcami stopy.
- Tułów rzuca się w przód do szczytu. Trzymaj sylwetkę pionowo i wchodź w górę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce