Ridicări de picioare din culcat
În finlandeză: Lying Leg Raise
- Începător
- Acasă
Ridicarea picioarelor din culcat ridică ambele picioare drepte de pe podea până la verticală, folosind doar greutatea corpului și o saltea. Abdomenul lucrează în timp ce zona lombară rămâne apăsată, fără să se arcuiească. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, ca exercițiu principal sau de final în circuite și intervale.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, picioarele drepte, mâinile sub șolduri.
- Apasă zona lombară în podea.
- Ridică picioarele controlat până la verticală.
- Coboară lent fără să arcuiești spatele.
Indicații de execuție
- Păstrează genunchii ușor flexați.
- Expiră când ridici picioarele spre verticală.
- Mișcă lent ca să menții tensiunea în abdomen.
Greșeli frecvente
- Arcuiești lombarul când cobori picioarele. Apasă lombarul și încetinește ridicarea.
- Picioarele urcă folosind balansul. Ridică prin control, fără să balansezi picioarele.
- Mișcarea se oprește înainte de verticală. Oprește-te doar când tălpile ajung deasupra șoldurilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.